oliwa z

[...] omega 3 sa ok, zreszta Marta ci przygotowuje liste odpowiednia, bedziesz miala z czego wybierac ale zawsze pamietaj ze naturalne zrodla sa lepsze. Oczywiscie surowki z oliwa z oliwek jak najbardziej ale nie przesadzaj Twarog jest mniej przetowrzony od rerka topionego a jakbys dostala twaro ze wsi z surowego mleka to w ogole najlepszy [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

Korekta diety teraz powinna być dobra I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

Takie zmiany wprowadzilem co wy na to ? Dzień 1 (2012-06-01) Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal) Białko jaja kurzego 70 (32.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Jaja kurze 150 (208.5 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 (258 kcal) Płatki owsiane górskie [...]

Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal) Białko jaja kurzego 70 (32.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Jaja kurze 150 (208.5 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 (258 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 (259.7 kcal) II Śniadanie [...]

Dziś robiłem posiłek i i dodałem olej kujawski bo się skończyła oliwa z oliwek. Jutro zastąpię oliwą :) Myślałem, że ten wzór jest poprawny skoro podany jest w temacie http://www.sfd.pl/t999653.html redukcja dla laików. według zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu wyszło 2900kcal. No nie spodziewałem się takiej różnicy. Więc jak myślicie ? [...]

[...] (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 [...]

[...] (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 75g (B:14,25 W:2,7 [...]

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g Oliwa z oliwek B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

[...] pomidory, pesto z oliwą z oliwek 5.Podudzia z kurczaka, marchewka z piekarnika, sałatka POWER of brokuł czyli: brokuły, orzeszki piniowe, suszone pomidory, pomidory, oliwa z oliwek (foto ) Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ************************************************************************************ TRENING I. Rocky-brzuszki [...]

1POSIŁEK SHAKE BIAŁKOWY PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING SHAKE BIAŁKOWY 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal OLIWA Z OLIWEK PIERS z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA

...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez skóry 120g Twaróg [...]

Pozmienieniu wyszło by cos takiego: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Gainerek 80g (mas xxl trec) IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny 100g 2 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

[...] %-) Jednak sa zakwasay na dwojkach po wczorajszym, nie mocno, ze nic nie zrobie, ale sa, wiec dobry znak :-) Szamka z dzis: 1. Makrela (cala, ok 200g) + ogorki + gruszka + oliwa 2. Makaron brazowy + mieso + ogorki lub surówka 3. Ziemniaki + mieso + surówka + kubek mleka(z 300 ml) 4. 5 jajek + ogorki 5. 5 jajek + ogorki 6. oliwa z 30 ml + [...]

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a [...]

[...] 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram Na noc bialko lub bialko plus tluszcze a nie weglowodany.A wiec -Twarog poltlusty 100-150g(zaleznie od wyliczonego zapotrzebowania)i oliwa z oliwek.(Dla urozmaicenia moze byc tez tunczyk w wodzie badz tlusta ryba). Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-14 15:46:00

Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II Ser twarogowy chudy 60 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 20 Posilek I Pomidor 85 Oliwa z oliwek 20 Soja nasiona 10 Ser twarogowy chudy 50 Posilek II Tran 5 Mięso z piersi indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z [...]